দেহের ওজন বৃদ্ধি পাওয়া মানেই অস্বস্তিকর লাগা। কিন্তু ওজন বৃদ্ধি পেলে খুব সহজে তার মধ্যে থেকে বেরিয়ে আসা যায়না। ওজন কমাতে হলে প্রয়োজন অসীম ধৈর্যের। আমরা ওজন কমানোর জন্য কতো কিছুই তো করে থাকি, কিন্তু অনেকেই হয়তো জানিনা যে খুব সহজ কিছু কাজ করে ওজন কমানো সম্ভব। যার জন্য আপনাকে খুব বেশি কষ্ট করতে হবে না, কিন্তু সুঠআম দেহ পেতে হলে তো সময় লাগবেই আর তার সাথে প্রয়োজন ধৈর্যের। তাই জেনে রাখুন ১০ টি সাধারণ কাজ সম্পর্কে।
- প্রথমেই নিজের কিছু অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। তার মধ্যে প্রথম কাজই হল জুস, কোল্ড ড্রিংকস, এনার্জি ড্রিংকস বাদ দেওয়া। প্রচুর পানি পান করুন। পানি আপনার শরীরের ভেতরটা সতেজ রাখবে।
- বাইরের খাবার বাদ দিন এবং বাসার খাবারে অভ্যস্ত হোন। এতে আপনার দেহ খাদ্যে প্রয়োজন অনুযায়ী চর্বি, চিনি এবং লবণ পাবেন।
- প্রচুর পরিমাণে সালাদ খান। অনেক ধরণের ফল একসাথে মিশিয়ে কিংবা শীতের কিছু সবজি হালকা ভাপ দিয়ে সালাদ বানিয়ে নেন। খেতেও ভালো লাগবে এবং ওজন ঠিক থাকবে।
- ফল ও সবজি জাতীয় খাবার বেশি করে খান এতে করে শর্করা ও চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এমনিতেই কমে যাবে। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় নানা ধরণের ফল রাখুন।
- ওজন কমানোর জন্য যে জিমেই যেতে হবে এমন কোন কথা নেই। নিজ বাসাতেই ব্যায়াম করার সুঅভ্যাস গড়ে তুলুন। আর যদি জিমে যেতেই হয় নিয়মিত যাওয়া উচিৎ।
- খাওয়ার সময় কিছুটা কিপটে হয়ে যান। মানে খাওয়ার সময় ছোট প্লেটে খাবার খান। তাহলে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা কমে যাবে।
- দেহের বাড়তি চর্বি কমানোর জন্য বাসাতেই দড়ি লাফ, সিঁড়ি দিয়ে উঠানামা করুন, ঘরের কাজ করুন এইসব কাজের মাধ্যমেও অনেক ক্যালরি বার্ন হয়।
- যেকোন উৎসব কিংবা দাওয়াতে যাওয়া মানেই অনেক খাওয়া দাওয়া করা। কিন্তু আপনার যে ওজন কমাতে হবে এবং এতো খাওয়ার ফলে ক্যালরি বার্ন করার জন্য অনেক কষ্ট করতে হবে তা মাথায় রাখুন।
- হাঁটাহাঁটি করার একটি সুঅভ্যাস গড়ে তুলুন। কোন জায়গায় যেতে গেলে খুব কাছে রাস্তা হলে হেঁটেই যাতায়াত করুন।
- আমিষ (প্রোটিন) সমৃদ্ধ খাবার যেমন-মাছ, ডাল ইত্যাদি প্রচুর পরিমাণে খান। প্রটিন শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায় ও চর্বি পোড়ায়।
অনেকেই মেদ কমাতে গিয়ে খাওয়া একেবারেই কমিয়ে দেন। এতে প্রয়োজনীয় শক্তির অভাবে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই সব খাবার না কমিয়ে প্রথমে তেল ও চর্বিযুক্ত খাবার কমান, এরপর ধীরে ধীরে অন্যান্য খাবার কমাবেন। তবে অবশ্যই নির্দিষ্ট মাত্রায়।
Post a Comment